体重减轻的“ 30天”在这里。如果这样做，很难

今年の犬の日は7月20日から8月18日です。犬の日は、伝统的な汉方薬理论で最も繁栄したヤンエネルギーの期间であり、减量の「黄金30日」でもあります。在减肥时如何吃饭？ 脂肪の减少に适したエクササイズはどれですか？您需要阅读本文↓ 减肥的方式吃 1 我将继续吃早餐 日常生活では、体重を减らす多くの人々は朝食を食べないことを选択しますが、それは正しくありません。朝食を食べないことはあなたの健康に好ましくないだけでなく、减量に悪影响を及ぼし、减量の目标を达成することが困难になります。 减量中は、时间通りに朝食を食べることをお勧めします。たとえば、卵を食べて牛乳を饮むことで、人体が必要とするカルシウム、ミネラル、ビタミンをよりよく确実にすることができます。 2 多吃蔬菜 研究では、野菜には多くの食物繊维とビタミンが含まれており、砂糖が少なく健康であることが示されています。胃肠の运动性を效果的に促进できる、より多くの浓い绿豊かな野菜を适切に食べることをお勧めします。 3 粗い谷物は、いくつかの洗练された谷物を置き换えます 减量中は、いくつかの上质な主食食の代わりに谷物と谷物を使用できます。粗い谷物のみを食べることはお勧めできません。谷物や谷物には、食物繊维、ビタミン、ミネラルが豊富で、さまざまな栄养素を补うだけでなく、カロリー摂取量を减らすことができます。同时に、その豊富な粗繊维は胃肠の运动性を促进し、消化を促进することができます。 4 少吃盐 您应该更喜欢一顿便餐。 塩の摂取量を减らすことは、肾臓の负担を軽减し、解毒效率を改善し、代谢を促进するのに役立ちます。したがって、塩分摂取の制御は非常に重要です。 5 少吃红肉 白身肉の家禽、水生鱼介类などは、脂肪含有量が少なく、タンパク质含有量が高くなっています。减量のある人に适しているだけでなく、健康にも有益です。因此，肉布兰卡（即，含有精致的肌肉纤维的肉）可以在减肥过程中代替瘦肉。 6 避免糖和油 体重をうまく减らすために、砂糖と油の摂取量を制御することが重要です。砂糖と油は両方とも高カロリー物质です。过度の摂取量は、カロリーの蓄积に简単につながる可能性がありますが、これは体它不会促进良好的管理。每日饮食需要对较少的油和糖的原理进行粘附，以减少卡路里的高食物摄入量。 减肥除了控制嘴巴 你必须动腿 减肥是一场长期的战斗，需要科学规划。除了控制嘴外，您还必须通过合理的运动来移动腿部并加速卡路里的消费。 1 有氧运动 这项研究发现，一天中不同时间的练习有所不同。在上午11:00，运动和减肥将更加明显，并且更有可能持续下去。运动脂肪损失始于中等和低强度的有氧运动，奔跑，游泳，跳绳和骑自行车。对于那些人来说，它不适合长时间跑步o没有很大的体重和运动习惯。您可以尝试游泳，骑自行车和其他活动。 游泳会降低关节压力，并允许在整个体内招募肌肉。 平均速度跳绳将在一分钟内跳下70-80秒。如果持续30分钟，您可以消耗大约300 kcal。如果选择快速跳绳，则可以在480 kcal左右食用。 安装是一种周期性的有氧运动，可燃烧脂肪，消耗能量并形成强大的肌肉。我们建议每周大约每周旅行3次。 2 力量训练 力量训练也被称为抗性运动是指肌肉在“缺氧”状态下的快速和主动运动。此练习中的大部分都具有高载荷的耐药性和分类时期，包括设备练习，屈曲，在该位置跳跃，木板和坐着。 它可以提高肌肉力量，增加肌肉体积，发展肌肉抗性，促进骨骼发育和骨骼愈合h。 3 使用合理零散的时间 每天要上班时，您可以使用分散的时间进行运动。例如，您可以上载或下楼梯而不是电梯，请提前停止并扩大工作差距。 提示：夏季运动时避免高温。当温度较低时，最好选择在寒冷的地方锻炼。诸如步行，Baduangjin和Tai之类的轻型练习是一个不错的选择。 生活习惯 确定减肥的结果 除运动外，良好的生活方式习惯还决定了体重减轻的有效性。 1 足够睡眠 私人梦想可以中断身体的平衡态度，大大增加食欲，并且可能尤其喜欢高热量食品。因此，重要的是要确保每天睡眠7-8小时。高质量的梦会促进新陈代谢并有助于脂解。 2 水合 他在夏天出汗很多，保持水分很重要。至少喝1.5升每天的水喝少量和几次。远离“看不见的卡路里炸弹”作为甜饮料和酒精。 3 情绪管理 焦虑和压力会导致人体产生皮质醇并过度引起。尝试保持轻松和积极的态度，例如冥想或听音乐。 避免关于体重控制的错误概念 拒绝非val减肥 在减肥过程中，您必须小心避免一些常见的错误概念，并拒绝减肥无效。 1 d不推荐eeta 过度的饮食使人体可以进入“能源储蓄模式”并降低代谢率。一旦您恢复饮食，您的体重将很快康复，并可能导致健康状况丧失。 2 一顿饭不好 只吃水果或食物交换会导致营养失衡，脱发和皮肤问题更严重。因此，您还必须吃各种减肥。 3 仔细使用药物to减肥 市场上减肥的某些药物可能包含违禁成分，并可能引起副作用，例如动力学井和腹泻，使健康危险。 减肥不是这样 盲目饮食和疯狂的锻炼 大师科学方法 我们今年夏天一起减肥